Você com certeza já deve ter se sentido sonolento após almoçar, e se você chegou aqui porque já se perguntou por que sentimos sono depois de comer uma grande refeição como almoço ou jantar.
Após as refeições, nosso organismo passa por transformações que podem nos dar a sensação de uma falsa hibernação. Essa mudança ocorre quando os alimentos alcançam o estômago, concentrando um maior fluxo sanguíneo na região para facilitar o processo digestivo.
Entenda porque sentimos sono depois de comer:
Esse processo, que é natural e super comum, acontece com todo mundo!
A concentração do fluxo sanguíneo na área do estômago, estendendo-se até o intestino, resulta em menos oxigenação cerebral e menor irrigação do sistema nervoso. Além disso, ocorre a interrupção do estado de alerta cerebral. Esse fenômeno é desencadeado pelo açúcar presente nos alimentos, que faz com que as células nervosas, responsáveis por manter-nos alerta, cessem a liberação dos sinais necessários para manter esse estado. Consequentemente, o açúcar induz as células nervosas a enviar ao cérebro a sensação de saciedade, desencadeando o ciclo descrito e, eventualmente, levando ao sono.
Como evitar ter sono depois de comer?
O sono depois de comer pode ser bastante desconfortável para aqueles que trabalham fora, interferindo no desempenho durante as atividades diárias.
Apesar de ser um processo natural do corpo, há uma sugestão valiosa: reduza a ingestão de carboidratos durante o almoço! Os carboidratos, ao se transformarem em açúcar, tornam a digestão mais lenta, resultando em uma sensação prolongada de cansaço. Opte por um almoço rico em proteínas e vegetais, que são facilmente absorvidos pelo organismo.
Para combater a sonolência, você pode recorrer a estimulantes como café expresso, chá preto, branco, mate ou verde. No entanto, é crucial evitar o exagero, limitando-se a 2 expressos ou até 4 xícaras de café coado por dia. Quanto aos chás, o máximo recomendado é de 4 a 5 xícaras diárias.
Manter-se bem hidratado também é fundamental, pois a desidratação é uma das principais causas da falta de energia. Mesmo uma desidratação leve pode drenar suas energias e prejudicar a capacidade de pensar de maneira racional. Em momentos de baixa energia, é aconselhável ingerir alguns copos d’água.
Além disso, a exposição ao sol pode ser benéfica, já que a radiação solar inibe a produção de melatonina, um hormônio responsável pelo sono. Ficar confinado em um escritório ou sala de aula durante o dia pode enganar o cérebro, levando à liberação prematura de melatonina e à diminuição dos níveis de energia.
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